PERIODO PREPARATORIO

En el periodo preparatorio se van a destacar o periodos diferenciados;

•           Acondicionamiento General
•           Preparatorio Específico.

ACONDICIONAMIENTO GENERAL

      La durción va a ser de 8 -12 semanas..
OBJETIVOS

1. Pérdida progresiva de peso con el entrenamiento y la adquisición de ciertas pautas alimentarias.
2. Automatización del gesto de pedalear.
3. Acostumbrar a nuestro metabolismo al consumo prefrerentemente de grasas.
4. Aumentar las Capacidades aeróbicas, potencia aeróbica y Consumo Máximo de oxígeno.
5. Adaptación del sistema cardiovascular: aumento cavidad cardiaca, adptación pulmonar y circulación sanguinea más eficiente (aumento de capilares en musculos).
6. Aumento de la Fuerza Máxima (preferiblemente en el gimnasio).
7. Aumento de los depósitos de glucógeno.
8. Creación de mitocondrias musculares y enzimas más eficientes
9. Aclaración del lactato.

CUALIDADES FISICAS A ESTRENAR
   
     En el 1º Mesociclo, (4 primeras semanas).

•      Resistencia Aerobica extensiva 65-70% fcm. e intervalos en las dos ultimas del 70-75%.
•      Fuerza en el Gimnasio. (Tonificación muscular)

RECORRIDOS Y DESARROLLOS

     1º mesociclo ; recorridos llanos y desarrollos para llevar cadencia alrededor las 90 rpm.

VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO

     Se realizará la mayor cantidad de horas sobre la bicicleta, dentro de nuestra posibilidades, sobre todo teniendo en cuenta nuestra disponobilidad para nuestras obligaciones y familia.
    Entre 1 -6 h por semana, seria lo ideal.
    Si se dispone de tiempo, es preferible salir el mayor número de días

AL FINALIZAR ESTE PERIODO SEGUIREMOS DESCRIBENDO LOS SIGUIENTES. ANIMO.