CON MI AMIGO HERAS EN EL DESAFIO DE BUDA 2010-

En el Hotel,  en la bispera de la carrera de Buda, Quedó segúndo y  venias de Ganar el Titan Desert 2010.
En esta carrera Ruzafa quedó en 1º posición y estuvo que se saíió, fué un máquina. Posteriormente comentó que fue una carrera muy dura, una semana más tarde se procala campeón del Doña titan en Triatlon. Buff...., que pasada.. iva como un tiro.

EL INSTRUMENTO DE DIVERSIÓN

Una buena burra, se ha montado a la carta, cuadro por un sitio, ruedas por otro, etc...
El conjunto roza los 9,5 kg, lo que más me llama la atención es la mezcle del rojo sangre y el blanco.
Es muy manejable y con aplomo en curvas, muy rodadora y en subidas transmite la fuerza de la pedalada, se necesita adaptarse a su configuración racing, ya que su postura te oblga a mantenerte siempre a punto de esprintar. En bajada bota algo mas. el carbono de las vainas y tirantes no flezan tanto, su rijidea va en decrimento de una bici como. No es apta para rutear.

ENTRENAMIENTO

SERGIO MANTECÓN LUCIRÁ UNA NUEVA EQUIPACIÓN DE CAMPEÓN DE ESPAÑA XC.

          El lorquino Mantecón (WILDWOLF-TREK PRO RACING), utilizará durante la temporada 2011 una equipación con un diseño especial, que le distingue como actual Campeón de España de mountain bike XC.
          El diseño de esta equipación sale nuevamente del vanguardeista departamento  de diseño de la compañia WildWolf-Trek Pro Racing y su fabricante será la firma catalana Inverse.
          El negro, con detalles blancos y unos visibles colores de la bandera nacional configuran ésta nueva equipación que Sergio Mantecón estrenará en brevel.

MIS MUJERES

EL MEJOR BESO DEL MUNDO

A FALTA DE UNA DOS SON MEJOR


    Sobre todo es un agradecimiento a las dos personas que padecen esta aventura. el apoyo incondicional  de las dos personas que más me importan.

      Os quiero.

PERIODO PREPARATORIO

En el periodo preparatorio se van a destacar o periodos diferenciados;

•           Acondicionamiento General
•           Preparatorio Específico.

ACONDICIONAMIENTO GENERAL

      La durción va a ser de 8 -12 semanas..
OBJETIVOS

1. Pérdida progresiva de peso con el entrenamiento y la adquisición de ciertas pautas alimentarias.
2. Automatización del gesto de pedalear.
3. Acostumbrar a nuestro metabolismo al consumo prefrerentemente de grasas.
4. Aumentar las Capacidades aeróbicas, potencia aeróbica y Consumo Máximo de oxígeno.
5. Adaptación del sistema cardiovascular: aumento cavidad cardiaca, adptación pulmonar y circulación sanguinea más eficiente (aumento de capilares en musculos).
6. Aumento de la Fuerza Máxima (preferiblemente en el gimnasio).
7. Aumento de los depósitos de glucógeno.
8. Creación de mitocondrias musculares y enzimas más eficientes
9. Aclaración del lactato.

CUALIDADES FISICAS A ESTRENAR
   
     En el 1º Mesociclo, (4 primeras semanas).

•      Resistencia Aerobica extensiva 65-70% fcm. e intervalos en las dos ultimas del 70-75%.
•      Fuerza en el Gimnasio. (Tonificación muscular)

RECORRIDOS Y DESARROLLOS

     1º mesociclo ; recorridos llanos y desarrollos para llevar cadencia alrededor las 90 rpm.

VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO

     Se realizará la mayor cantidad de horas sobre la bicicleta, dentro de nuestra posibilidades, sobre todo teniendo en cuenta nuestra disponobilidad para nuestras obligaciones y familia.
    Entre 1 -6 h por semana, seria lo ideal.
    Si se dispone de tiempo, es preferible salir el mayor número de días

AL FINALIZAR ESTE PERIODO SEGUIREMOS DESCRIBENDO LOS SIGUIENTES. ANIMO.

   

BEBIENDO DEL MISMO AGUA DE LOS ARROYOS

PREPARATORIO

EN UN DESCANSO DESPUES DE UNA BAJADA

 A SUBIR SE HA DICHO, MARIBLAN?

A ESTIRAR QUE QUEDA 1: 30´ DE VUELTA A CASA

SALDA CORTES

RUTA POR CORTES

SALIDA RUTERA CON CASI 1800M DE DESNIVEL ACUMULADO POR LA SERRANIA DE CORTES-GAUCIN (MÁLAGA) EN 40 KM, DE RECORRIDO. UNA RUTA POR DONDE SE REALIZA EN ALGUNAS PARTES EL MARATON DE CORTES60.
EXUBERANTE VEJETACIÓN, QUE NO TE DEJABA VER EN ALGUNOS TRAMOS, RIACHUELOS POR CRUZAR, CASCADAS, BARRO-LODO EN ALGUNOS TRAMOS QUE TE FORZABAN A PISAR BIEN LOS PEDALES, SUBIDAS A PUEBLOS QUE NO TIENEN DESPERDICIOS Y QUE DECIR DE LA PEOR DE LAS SUBIDAS.... UN RÍO DE PIEDRA QUE PONE A PRUEBA LA DESTREZA Y LA TÉCNICA A PARTE DE LA FUERZA Y RESISTENCIA. AL FINAL Y PARA QUE NO SE NOS OLVIDE LA RUTA UNA SUBIDA POR CARRETERA DE CASI 4 KM, EN LA QUE NOS LLOVIÓ DURANTE TODO EL TRAMO.
Y COMO NO PODÍA DE SER OTRA ESTA VEZ LA CAIDA PERTINENTE, MENOS MAL QUE UNO YA SABE CAER.
PRONTO PONDRÉ LAS FOTOS....

PRIMER MESOCICLO

Como hemos dicho anteriormente, aquí voy a dejar reflejado mis impresiones sobre el entrenamiento que voy a empezar cara a la nueva temporada donde tengo en mente unas cuantas carreras. Especialmente en aquellas de más exigencia y otras no tanto. (GUZMAN EL BUENO, CORDOBA; EL BUDA, MALAGA; CORTES60, MONTECOCHE, LOS BARRIOS).
          El primer bloque del entrenamiento es un mesociclo entrente. Y es el que da la biemvenida a la temporada que empieza. Estará compuesto por 12 semanas o microciclos. El periodo competitivo ve a depender y está directamente relacionado con la base que hagas.
          En esta fase la combinación con el gimnasio es importante para fortalecer la parte superior y realizar una faja natural alrededor de la columna vetebral.
          En estas semanas el volumen y la poca intesidad es el principal protagonista. Combinar dias alternos el gimnasio con las salidas, trabajando entre el 65-70 % (124-133). Con una cadencia de entre 85-95 rpm.
         Tras terminar la  primera semana ya reflejaré mis impresiones.

INICIO TEMPORADA Y AÑO 2011

Este blog va ser una referencia sobre todo para mis entrenamientos en mtb, animo a todo aquel que lo lea a que siga mis impresiones y sensaciones en los entrenamientos. Todo va a depender de las condicione laborales, familiares para hacer entrenamientos de calidad, además de la alimentación.
En este año la meta es la constancia, al principio iremos lentos pero a media temporada tendremos un estado de forma interesante.